マッサージボールは、特に筋肉や関節周りの硬さや痛みを和らげるために使われるストレッチ道具です。
マッサージボールを使ったストレッチは、筋肉や関節を深く伸ばし、緊張を緩和するのに役立ちます。
この記事では、マッサージボールを使ったストレッチの効果と使い方について解説します。
マッサージボールを使ったストレッチの効果
1.筋肉の柔軟性を高める
マッサージボールを使ったストレッチは、筋肉や関節を深く伸ばすことができるため、筋肉の柔軟性を高めます。
筋肉が柔軟性を持っていると、動作がスムーズになり、ケガのリスクも低くなります。
2.筋肉の緊張を緩和する
マッサージボールを使ったストレッチは、筋肉や関節周りの緊張を緩和します。
特に、長時間座りっぱなしの人や、ストレスが多い人は、筋肉の緊張がたまりやすいため、マッサージボールを使ったストレッチは有効です。
3.血行を改善する
マッサージボールを使ったストレッチは、筋肉や関節周りの血流を改善するため、疲労回復に役立ちます。
また、血行が良くなることで、体内の老廃物が排出され、身体がリフレッシュされます。
マッサージボールを使ったストレッチの使い方
1.肩のマッサージ
まずは、マッサージボールを使った肩のマッサージを行います。
壁に背中を付け、マッサージボールを肩甲骨の上に当て、体重をかけて圧をかけます。
次に、マッサージボールを腕の付け根に当て、肩から腕までゆっくりと下げていきます。
この動作を数回繰り返し、肩の緊張を緩和しましょう。
2.背中のストレッチ
背中のマッサージには、マッサージボールを使ったストレッチがおすすめです。
背中にマッサージボールを当て、壁に背中をつけます。
背筋を伸ばし、手を頭の後ろに組みます。
次に、腕を背中側に倒していきます。この状態で、腕を前後に動かすようにします。
この動作を数回繰り返すことで、背中の緊張を緩和しましょう。
3.ハムストリングのストレッチ
ハムストリングを伸ばすためには、マッサージボールを使ったストレッチが効果的です。
床に座り、マッサージボールをハムストリングに当てます。
次に、体を前に倒し、膝を伸ばします。
この状態で、マッサージボールを転がしながらハムストリングを伸ばします。
この動作を数回繰り返すことで、ハムストリングを柔軟にしましょう。
4.アキレス腱のストレッチ
アキレス腱を伸ばすためには、マッサージボールを使ったストレッチが効果的です。
床に座り、マッサージボールをアキレス腱に当てます。
次に、片足を前に出し、膝を伸ばします。
この状態で、マッサージボールを転がしながらアキレス腱を伸ばします。
この動作を数回繰り返すことで、アキレス腱を柔軟にしましょう。
おすすめマッサージボール3選
おすすめマッサージボール①ATHLETIC MART マッサージボール２個
こちらの商品は、マッサージやストレッチ、ツボ押しや筋膜リリースまで幅広く使用が可能です。
ラクロスのボールとしても採用されるほどの耐久性と適度に弾力があり、筋膜リリースに取り入れたい人におすすめです。さらに、収納袋もついているので持ち運びが便利です。
肩コリや腰痛を少なくしたい時、足のむくみが気になる時、仕事でたまったコリを解したい時など、簡単にセルフマッサージができますよ。
ポチップ
おすすめマッサージボール② トリガーポイントマッサージポイント
ポチップ
こちらの商品はトリガーポイントから出ているマッサージボールです。
メーカートリガーポイントはストレッチの器具で有名のブランドです。
ボールがくっついており、首や背中や筋膜リリースまでしようができるため便利アイテムです。
おすすめマッサージボール③ドクターエア3Dコンディショニングボール
ポチップ
こちらの商品は、ドクターエアから出ているコンディショニングボールです。
１分間で4000回の振動してくれる優れものです。手のひらサイズで部位はどこでも問題ありません。
アシストカバーを利用すれば立ちながら使用も可能です。充電式なので便利です。
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まとめ
マッサージボールを使ったストレッチは、筋肉や関節を深く伸ばすことができ、緊張を緩和するのに役立ちます。
肩や背中、ハムストリングやアキレス腱、首など、様々な箇所に使うことができます。
しかし、筋肉や関節に強い圧力をかけると、ケガにつながることがあるため、無理のない程
徐々に圧力をかけていくことが大切です。
また、マッサージボールは硬さや大きさが様々なものがありますので、自分に合ったものを選ぶことも重要です。
マッサージボールを使ったストレッチは、ストレッチやマッサージだけではなく、筋トレ前後のアイテムとしても役立ちます。
筋肉をほぐし、柔軟性を高め、筋トレのパフォーマンスを向上させることができます。
ただし、筋トレ前には、ストレッチやマッサージを行うことで、筋肉や関節を十分にほぐし、怪我を予防することが大切です。
マッサージボールを使ったストレッチは、自宅で簡単に行うことができます。
しかも、効果的なストレッチができるため、忙しい人でも短時間で柔軟性を高めることができます。
ぜひ、日常のストレッチやマッサージに取り入れてみてください。
