「置き換えダイエットって何」
「置き換えダイエットはどうやるの！？」
置き換えダイエットとは、普段の食事をカロリーの低いダイエット向き食品に置き換えるダイエット方法のことです。
各社から食事系やお菓子系、ドリンク系などさまざまな商品が販売されています。
商品が豊富な分、満足感を得ながら痩せるためには、どのような食品と置き換えればよいのかと悩まれる方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、置き換えダイエットにおすすめの商品をカテゴリ別に紹介していきます。
ダイエット食品の選び方やダイエットを成功させるためのポイントもお伝えしますので、ぜひ参考にご覧ください。
置き換えダイエットのメリットとデメリット
置き換えダイエットのメリットは、
継続がしやすく、効果的にカロリーコントロールができることです。
自分に合った置き換え商品を選ぶことで、栄養バランスを考慮した食事が摂取でき、健康的なダイエットに適しています。
また、手軽に始めることができるため、忙しい人や料理が苦手な人にもおすすめです。
一方、置き換えダイエットのデメリットとしては、
栄養素不足になることがあるため、長期的な継続には注意が必要です。
また、食事の楽しみや社交性が損なわれることがあります。
また、置き換え商品は一定のコストがかかるため、経済的な負担もあるかもしれません。
それでも、適切な方法で実践すれば、健康的なダイエットに効果的な方法となるでしょう。
置き換えダイエットを成功させるポイント
置き換えダイエットでは、朝・昼・晩のうち1食を低カロリー食品に置き換える方が多いです。
「手っ取り早く痩せるために、3食全部ダイエット食品に置き換えれば良いのでは？」と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、これはＮＧなダイエット方法です。
ダイエット食品は低カロリーで量も少なめなので、毎食使用すると1日に必要な栄養を補えず、体調を崩してしまう可能性もあります。
無理なダイエットを続けると、体は飢餓状態になったと思い込み、できるだけカロリーを消費しない“省エネモード”に入ってしまうのです。
順調にダイエットを進めていくためにも無理はせず、置き換え時以外はしっかり栄養をとりましょう。
ダイエットが続かない、ダイエットしようと思っている方も多いです。 私もその一人です。 この記事を読めば、ダイエットがよりやる気が出ればと思い書いています。 最後までご覧ください 有酸素運動と無酸素運動とは？[…]
置き換えダイエットによる長期的な減量方法とは
置き換えダイエットは、食事制限によって短期的に減量する方法ではなく、長期的なダイエット方法です。
置き換え食品を用いて、バランスのとれた食事を摂取することで、適度なカロリー制限を行い、無理なく減量することができます。
置き換えダイエットを長期的に継続するためには、飽きずに続けることが重要です。
毎食置き換えるのではなく、1日1食や週末だけ置き換えるなど、自分に合ったペースで取り入れることが効果的です。
また、置き換え食品だけでなく、低カロリーで栄養価の高い食材を積極的に摂取することも重要です。
長期的な減量を目指す場合は、置き換えダイエットに加え、運動習慣やストレス管理、十分な睡眠などの生活習慣改善も大切です。
無理なく健康的な生活習慣を身につけ、体重を減らすことができれば、リバウンドのリスクを低くすることができます。
置き換えダイエット食品の種類
置き換えダイエット食品は、各社からさまざまなタイプが販売されています。
今回は、ドリンク系・お菓子系・食事系・スープ系の4種類についてご紹介。
飽きずに継続するためにも、自分好みの商品をいくつか用意しておきましょう。
【ドリンク系】甘いものを手軽に摂取したい方におすすめ！
| メリット | デメリット |
| ・ダイエット中も甘いものを飲める ・混ぜるだけで完成する ・低カロリーかつ低糖質 | ・量が少なめ ・食事系より満腹感が少なめ |
スムージーやプロテイン、シェイクなど、忙しい朝にでも手軽に取り入れられるのがドリンク系です。
甘めの味付けになっているものが多いため、ダイエット中でも甘いものを飲みたい人におすすめ。
デメリットとしてあげられるのは、食事系のものに比べると量も少なめで、噛むこともないため、満足感が得られにくいという点です。
ただし、ドリンク系でも満足感を得られるように、食物繊維を豊富に含むなど工夫されている商品もあります。
また、カロリーと糖質が低いものが多いので、低カロリー・低糖質を重視している方にもおすすめです。
【お菓子系】甘いものを我慢したくない方におすすめ！
| メリット | デメリット |
| ・ダイエット中も甘いものを食べられる ・そのまま食べられる ・持ち運びにも便利 | ・量が少なめ ・満腹感が少なめ |
お菓子系のダイエット食品には、食物繊維が豊富なゼリー、タンパク質を手軽に摂れるビスケット、プロテインバーなどがあげられます。
低カロリーでありながらも、お菓子を食べたという満足感が得られるので、甘いもの好きの方におすすめです。
また、お菓子をよく食べる方がダイエットで無理に我慢すると、ストレスが溜まって暴飲暴食に走ってしまうことも考えられます。
普段からついつい間食してしまうという方は、おやつ感覚で食べられるダイエット食品を用意しておくとよいでしょう。
【食事系】満腹感を重視している方におすすめ！
| メリット | デメリット |
| ・食事を楽しめる ・満腹感を得られやすい ・種類が豊富で飽きにくい | ・お湯や電子レンジが必要 |
米類、麺類などの食事系ダイエット食品は、食べ応えや満腹感を求めている方におすすめです。
具材には、こんにゃくや玄米などが使われているため、咀嚼による満腹感が得られます。
また、各社から和食・洋食・中華とバラエティー豊富に商品が出ているため、他のダイエット食品に比べても、飽きることなく食事を楽しめるでしょう。
【スープ系】食事感と手軽さを求めている方におすすめ！
| メリット | デメリット |
| ・お湯を注ぐだけで完成する ・低カロリーかつ低糖質 ・体を温められる | ・食事系よりは満腹感が少なめ |
簡単に食べられて、甘くないダイエット食品をお探しの方にはスープ系がおすすめです。
お湯を注ぐだけで完成するので、忙しいときにも手軽に食べられます。
具沢山のもの、具なしのものがありますが、スープ自体にとろみがあれば、どちらであっても満腹感を得られやすいです。
また、寒い時期には体を温められるというメリットもあります。
置き換えダイエットおすすめ商品11選
ここからは、各カテゴリの中でおすすめのダイエット食品を紹介していきます。
飽きずにダイエットを続けるためにも、自分の生活と好みに合った商品をいくつかピックアップしてみましょう。
ドリンク系
IDEAスムージーシリーズ
2種類の食物繊維、グルコマンナンとサイリウムを配合して、1杯78kcalと低カロリーでありながらもボリューム感抜群。
146種類の野菜と160種類からの酵素を抽出しているため、食物繊維に加えてビタミン、ミネラルもたっぷりです。味は5種類で、水以外にも牛乳、ヨーグルト、豆乳と混ぜても美味しくいただけます。
IDEAスムージーシリーズ口コミ
良い口コミ
こうゆう系のスムージーは大体シャバシャバのイメージだけどちゃんととろみが出てブレンダーで作ったようなスムージーでした
Amazon
少量でも◎少し時間をおくとさらにとろみが
お水でも、お水とアーモンドミルク、オーツミルクなど少し足してもすごく美味しい。
おやつ感覚で飲んだり、子供も好きな味なので子供には朝ごはんにプラスで飲むこともできます。
悪い口コミ
風味に独特のくせがあり、私にはむいていませんでした。
Amazon
腹持ちは良さそう
バンビウォーター スーパーフードスムージー
アグアへやアサイー、クコなど5種類のスーパーフードを使用した栄養たっぷりのスムージー。
ドリンク系の中でも、フルーティーなものをお探しの方におすすめです。
1杯たったの16.46kcal（ピーチマンゴー味）なので、昼食を1食置き換えただけで10㎞ランニングしたのとほぼ同じカロリーをカットできます。
バンビウォーター スーパーフードスムージー 口コミ
良い口コミ
少しとろみがあって電動シェイカーで混ぜると確かにスムージーっぽくなります
Amazon
アサイーバナナ味が美味しくて気に入りました
寒い日はお湯に溶かしてダマをスプーンですり潰して飲んでますがとても飲みやすい味です
悪い口コミ
めちゃまずい…
Amazon
玉になるしまざりませんね。
ポチップ
SNSで人気のHOTSHOT
HOTSHOTとは、１杯たったの13kcal(はちみつレモンフレーバー味）なので、朝食置き換えるだけで、約541kcalカット。（ウォーキングなら約２時間相当）
※一般的な朝飯554kcalをHOT SHOT一杯13kcalに置き換えた場合
デザートとしても最適。ホットティーやヨーグルト、シャーベットとご一緒に入れてかき混ぜて10秒作れる。
ブラックジンジャーエキス、ショウガエキス、ビタミンB1、MCTオイル、L-カルニチンを配合で燃焼運動をサポートしてくれます。
置き換えダイエットに最適、水で膨らむプランタゴ・オバタを使用し満足感が得られます。
ダイエットをしながら、（ローヤルゼリー）配合し、美容と健康を維持してくれます。
１０秒で簡単完成。忙しい朝でも、すぐ作れる。
今注目の置き換えダイエットです。
2023年春大幅リニューアル！！さらに美味しくなりました！！
初回限定で（税込）980円で始められます。試してみてはいかがでしょうか！？
完全食TOKYO
完全食TOKYOは1杯たったの142kcal(ピーチ味、チョコ味、バナナ味、抹茶風味）4つのフレーバーから選ぶことが出来、コンビニランチ（約445kcal)を置き換えると約303kcalカットができます。
完全食TOKYOは大豆由来のプロテインなので、腹持ちが良いです。
さらにたんぱく質が１杯24gも入っており、（成人女性の１日のたんぱく質推奨量50g）
完全食TOKYOは1杯で約2分の1を補えることが出来ます。
たんぱく質は爪や髪や肌などのカラダを構成する必要な栄養素です。
たんぱく質を不足してしまうと髪が傷みやすく、ターンオーバーが乱れ、肌荒れのもとや爪が弱くなり荒れやすくなったり、「美容」にもたんぱく質は必要不可欠です。
完全食TOKYOはたったこれだけで、カラダに必要な30種類の栄養が入っており1食で1日に必要な栄養素3分の1がまるごと補える。
まずは初回限定で27％OFFの3,980円（送料無料）お試しください。
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| ⑤購入回数の縛りなし |
| ⑥お届けサイクルの変更OK |
選べる4つの味
完全食TOKYOは4つの味があり飽きずに継続して置き換えダイエットができます。
（チョコレート風味）（バナナ風味）（ピーチ風味）(抹茶風味）
完全食TOKYOは国内製造で「安心＆安全」
作り方は簡単。水または牛乳・豆乳300nl～350ml程度に付属スプーン3杯（45g）を入れて振るだけで簡単に完成。
お得にお届け便限定で6大特典
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全米で大ブームのコンブチャクレンズ日本に上陸！！
全米で大ブームの最新ドリンク「コンブチャ（KOMBUCHA）」に、日本人向けのオリジナルレシピを加えて、
より理想のBODYにフォーカスしたのが「コンブチャクレンズ（KOMBUCHA CLEANSE）」！
2つのプレミアム酵母や、酵素、スーパーフードなど話題の成分合計220種類以上配合！
品質にも徹底的にこだわった、MADE IN JAPAN品質で安心。
更に国内でもSNSを中心に話題となり、既にInstagramでは「#コンブチャクレンズ」の投稿が8000件超えの今人気の最新ドリンクです。
コンブチャクレンズとは
コンブチャクレンズは、ダイエット中の方・便秘が気になる方・若々しい印象でいたい方におすすめの飲料です。
手軽に利用できるだけでなく、発酵エキス・酵母・食物繊維・スーパーフードエキスが含まれているので、食事との置き換えによるダイエットのサポートや、身体環境のサポートによるスッキリ感、美容サポートが期待できます。
コンブチャクレンズは、発酵茶であるコンブチャに、酵母や食物繊維、スーパーフードエキスを加えて作られています。
コンブチャは、発酵によって生み出される乳酸菌や酵母が、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。
また、酵母は、エネルギー代謝を促進する効果が期待できます。
食物繊維は、便秘の解消や腸内環境の改善に効果的です。
スーパーフードエキスは、様々な栄養素が含まれており、美容や健康のサポートに効果的です。
コンブチャクレンズは、飲むだけで、ダイエットや美容、健康をサポートすることができます。
手軽に利用できるので、忙しい方にもおすすめです。
購入方法
コンブチャクレンズは、公式サイトの定期購入がお得です。
amazonや楽天でも購入できます。
定期便は公式サイトだけなので、継続して飲み続けたい方は、公式サイトがおすすめです。
| 初回 | 2~3回目 | 4~7回目 | 8回目以降 | |
| 2本/月 集中コース | 12960円→400円（税込）×2本 | 15％オフ | 20％オフ | 20％オフ |
| 1本/月 通常コース | 6480円→500円（税込） | 8％オフ | 13％オフ | 18%オフ |
お菓子系
アサヒグループ食品 スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー
牛乳を混ぜるだけで、1食約170kcalの美味しいゼリーが完成する置き換えダイエット食品です。
コラーゲン、乳酸菌、ヒアルロン酸、ビタミン、食物繊維などの栄養＆美容成分を摂取できます。
デザート感覚で食べられるので、ダイエットの息抜きとしてもおすすめ。
アサヒグループ食品 スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー 口コミ
良い口コミ
フルーチェみたいな感じです。
Amazon
牛乳だけで簡単にできるので便利です。
冷凍のフルーツを追加で入れると更に美味しくなります
悪い口コミ
血液検査の結果が悪くなり再検査のはめに・・・・・・
Amazon
取りすぎには注意
アサヒグループ食品 リセットボディ 乳酸菌ビスケット
乳酸菌と食物繊維を豊富に含んだダイエット向けビスケット。
ダイエット中は栄養不足により、便秘気味になってしまうこともありますが、乳酸菌と食物繊維には整腸作用も期待できます。
一袋あたり88kcalでも、豆乳の甘みも自然に感じられるビスケットです。
アサヒグループ食品 リセットボディ 乳酸菌ビスケット 口コミ
良い口コミ
乳酸菌という文字に惹かれて購入。
Amazon
1袋の中に小さく薄めのビスケットが11枚。食べてみるとザクザクで少しだけ硬めで 美味しい。甘さもあるのでこれでダイエットできる？と思うくらい。
袋を開けてしまうと 全部食べなきゃならない気がするので、無理して食べた感じもある。1袋が5〜6枚ならもっと食べやすいと思う。
悪い口コミ
こちらのプレーン味がおいしかったので、ココア味も購入してみました。
Amazon
確かに小さめなチョコチップも入っていて、ココア味なのですが、香りや味に癖があるような感じがします。慣れればそれほど気になることはありませんが、プレーン味を超えるほどおいしく感じませんでした。
食事系
アサヒグループ食品 リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊5食セット
1セットに雑炊×3、リゾット×2の合計5食入っているので、バリエーション豊かな食事を楽しみたい方におすすめ。
各種1食あたり80kcalと低カロリーですが、発芽玄米によって食べ応えもしっかり感じられます。
アサヒグループ食品 リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊5食セット 口コミ
良い口コミ
お湯入れて混ぜればすぐに食べられるので便利です！
Amazon
味も湯量で濃沙調整出来るため満足できます◎
私は雑穀米・卵・お野菜足して食べるのも好きで、置き換えダイエットに使ってます。
お菓子とかパンとか、ハイカロリーなもの食べるよりはずっと効果あります！
悪い口コミ
味はありもなくもない感じです。
Amazon
量が非常に少なくあの量だったらカロリー押さえられるに決まっています。
結局自分自身でコントロールするのが良いと思います。
養命酒製造 おかゆ お粥 五養粥 フリーズドライ
1食あたり80kcal以下、お湯で注ぐだけで１分で完成する、朝におすすめ置き換えダイエットです。
健康素材と野菜をしっかり手軽に美味しく食べられ、カラダにうれしいお粥です。
養命酒製造 おかゆ お粥 五養粥 フリーズドライ 簡単調理 1食80kcal以下口コミ
良い口コミ
これ単体では一食にはちょっと物足りないけど、ご飯置き換えには十分有用だと思う。
Amazon
全種類美味しいのがとても良い点
悪い口コミ
なし
スープ系
アサヒグループ食品 スリムアップスリム コーンスープ
お湯を注いで完成するコーンスープタイプのダイエット食品。
タンパク質や乳酸菌、食物繊維などの栄養素が豊富なことに加えて、コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も配合しています。
カロリーは1食145kcalですが、味は濃厚で通常のコーンスープと変わりなく美味しいと評判です。
アサヒグループ食品 スリムアップスリム コーンスープ 口コミ
良い口コミ
夏場の朝ご飯に冷たいコーンスープが飲みたくて…
Amazon
濃さの調整もしたかったのですが、スーパーは個包装のもののみなので大袋を探してこちらを買ってみました。普段摂ってるプロテインと朝ご飯が一緒に出来る！すごく良いものを見つけた…
味についてレビューで色々と書かれていましたが、私は味には文句なしです。濃さが調節できるのも良い。
公式にはお湯で溶かすとなっていますが、冷たい牛乳や豆乳でとかしてます。美味しいと感じるのはそのせいもあるかも。
リピートします。
悪い口コミ
スプーン三杯でも濃くて美味しいです。置換えプロテインは不味さは我慢していましたが、これは全くそんなことはありません。もう少し安価だといいのに。
Amazon
チュチュル 美活プロテイン 温活ダイエットスープ
チュチュルの温活ダイエットスープは、1食27～60kcalと低カロリーのダイエット食品です。
5種類のスープがセットになっているため、さまざまな味を楽しみたい方にもおすすめ。
通常のスープと比べると薄味にはなりますが、豊富な食物繊維で満足感をアップしています。
無理は禁物。栄養を摂りながら置き換えよう ！
チュチュル 美活プロテイン 温活ダイエットスープ 口コミ
良い口コミ
そのままでも腹持ちがよく朝食代わりになるスープですが、ポタージュやクラムチャウダー味はレンチンで温めた牛乳に溶かし、少量のオートミールを混ぜると更に満足感が増します。よくかき混ぜて少し時間を置くと、スープの具もオートミールも柔らかくなって簡単に濃厚リゾット風に。忙しいけど温かい物をちゃんと食べたい朝に、助かっています。
楽天
悪い口コミ
こちらレビューを見て美味しそうだったの頼んでみたのですが私には美味しく感じませんでした、、お湯だけでなく豆乳でも試してみましたが、やっぱり味が薄く感じます。
楽天
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まとめ
今回は置き換えダイエットについて、食品の種類や選び方、おすすめの商品について紹介していきました。
どのダイエットにも言えることではありますが、過度な食事制限は禁物です。
置き換えれば置き換えるほど痩せると考えて、2食以上をダイエット食品にすると必要な栄養素が不足してしまいます。
健康的に痩せるためにも、不足しがちなタンパク質やビタミン、食物繊維などを十分に摂取しながら置き換えていきましょう。
