キレイに痩せるためには、ただ摂取カロリーを低くすればよいというわけではありません。
低カロリー食材ばかりを食べていては、必要な栄養素が不足してしまい、美容面でも健康面でも体に不調をきたしてしまいます。
体調が悪くなったり、肌ツヤや髪のボリュームがなくなったりしながら痩せるのは、やっぱり理想的ではありませんよね。
そこで今回は、美しく健康的に痩せるために大切なポイントや、おすすめの食材などを紹介していきます。
ダイエット中の肌荒れや不調が気になる方は、ぜひ参考にご覧ください。
美しく健康的に痩せるための大切なポイント
無理なダイエットを続けていては、キレイに痩せられません。
美容と健康を意識しながら、体重を落としていくために、大切なポイントについて解説していきます。
栄養バランスの良い食事を摂る
早く痩せたいからといって、低カロリー食材ばかりを食べていると栄養バランスが偏って、身体を壊してしまいます。
三大栄養素である「炭水化物」「タンパク質」「脂質」に加えて、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどのダイエットで不足しがちな栄養素もしっかりとっていきましょう。
たとえば、肉類はダイエットで避けられがちな食材ではありますが、人間にとって必要不可欠なタンパク質が豊富に含まれています。
これが不足すると筋肉量が減って、痩せにくい体になるうえに、肌のハリやツヤが低下することも…。
バランスのよい食事を3食しっかりとりながら、ダイエットに励みましょう。
適度に運動を取り入れる
運動なしのダイエットでは、筋肉量が落ちてしまうので美しいボディラインは作れません。
「ジムに行くのは面倒だなぁ」と思う方は、ストレッチやウォーキングを取り入れるだけでも問題ないでしょう。
ハードルが高くなってしまうと、なかなか動けなくなってしまうため、階段を使うようにしたり、いつもの駅より1駅前から歩いたりするなど、日常に取り入れられる運動から始めてみるのも◎
継続することが大切なので、無理なく続けられる運動から取り入れていきましょう。
しっかり睡眠をとる
質のよい睡眠も、キレイに痩せるためには欠かせません。
睡眠不足になると、脂肪を燃焼する成長ホルモンや食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れてしまい、太りやすい身体になってしまうのです。
また、しっかり眠れなかった翌日は、活動量も減ってしまいがち。
十分な睡眠を確保するために、最低でも1日7時間は眠るようにしましょう。
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美容を意識したダイエットにおすすめの食材
ここでは、美容ダイエットにもおすすめの食材を紹介していきます。
栄養も豊富な食材なので3食のうち、どこかで摂り入れてみましょう。
オートミール
最近注目度がさらに高まっているオートミールは、ダイエットで不足しがちな食物繊維、ミネラル、タンパク質、ビタミンを補います。
1食分で比較すると、白米よりもカロリーと糖質量を抑えられるうえに、少量でも満腹感を得られる食材です。
食べたことがない方は、その見た目から「グラノーラのように食べればいいのかな…？」と思われるかもしれませんが、意外にも和洋中なんにでも合います。
キャベツと卵を混ぜて焼いて、お好み焼き風。
鶏がらスープの素ときのこを入れて中華がゆ風など。
レシピも豊富にあるので、飽きずにダイエット食を楽しめます。
置き換えダイエットをしながらタンパク質も摂りたい方に♪【美穀菜 プロテイン・カフェオレ味】
アボカド
“食べる美容液”とも言われるほど、栄養満点のアボカドは、ビタミン、食物繊維、葉酸、オレイン酸を豊富に含みます。
オレイン酸は脂質の一種なのですが、悪玉コレステロール値を下げる作用があるため、ダイエットにも欠かせない食材です。
特に糖質制限ダイエットをしている場合は、糖質の代わりに脂質を十分に摂る必要があります。
栄養素がたっぷりなアボカドから、良質な脂質を摂りましょう。
ナッツ
ポチップ
ポチップ
ナッツは少し脂っぽい印象があることから、ダイエット期間は避けた方がよいと思われがち…。
しかし、ナッツに含まれる脂質は良質なものなので、中性脂肪の低下や血液をさらさらにする効果が期待できます。
さらに、便秘解消にも良い食物繊維、代謝を促進するビタミンB群も豊富。
ミックスナッツの場合は、1日25g程度を目安に摂り入れてみましょう。
サラダチキン
ポチップ
ポチップ
栄養価も高く、コンビニやスーパーでも簡単に摂り入れられるサラダチキン。
低カロリー、低糖質でありながら高タンパクな食材なので、肌の調子を整える効果や疲労回復の効果が期待できます。
野菜サラダに加えるだけでもボリュームがアップするため、冷蔵庫にストックしておくと便利です。
ブルーベリー
ポチップ
ブルーベリーは、目に良いということで有名な食材ですが、実は肌の救世主でもあるのです。
肌の老化抑制に期待できるアントシアニン、腸内環境を整える食物繊維が豊富なため、いつものヨーグルトにブルーベリーを入れれば、美容に良い栄養素をしっかり補給できます。
冷凍ブルーベリーならストックもしやすいので、ぜひ朝食や間食に摂り入れてみましょう。
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まとめ
キレイなボディラインを目指すためには、カロリーや糖質量を抑えながらも、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切。
偏った食事は、健康にも美容にもよくないことばかりです。
今回紹介したおすすめの食材なども取り入れて、美しく健康的な身体を手に入れましょう。
