「ダイエットをしても続けられない。」
「置き換えてもお腹が満腹にならない。」
そんな悩みを抱えていませんか！？
今回はテレビなどSNSで注目のライスペーパーダイエットについてご紹介いたします。
巻くだけで簡単ライスペーパーを使ってダイエットを始めよう。
YouTubeにてライスペーパー記事配信していますので是非こちらもご覧ください。
耳で聞くYouTubeを配信しています。電車の中や車の中でも聞けるので是非ご覧ください。
置き換えダイエットをしたい！おすすめの置き換えダイエットをご紹介！！
ライスペーパーとは
ライスペーパーは、米粉を原料に作られた薄い麺です。
ベトナム料理や韓国料理でよく使われますが、日本でも近年人気が高まっています。
ライスペーパーは、低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットに効果的な食材です。
ライスペーパーダイエットとは？
ライスペーパーダイエットとは、ライスペーパーをメイン食材として、野菜や魚、肉などを組み合わせて食べるダイエット方法です。
ライスペーパーは、カロリーが低く、食物繊維が豊富なので、満腹感を得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、ライスペーパーは、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富なので、健康的な食生活を送ることができます。
ライスペーパーダイエットは、とても簡単で続けやすいダイエット方法です。
ライスペーパーは、スーパーやコンビニで簡単に手に入れることができます。
また、ライスペーパーは、調理も簡単なので、忙しい人でも簡単に取り入れることができます。
ライスペーパーダイエットで痩せるためには、以下のポイントを押さえましょう。
・ライスペーパーをメイン食材として食べましょう。
・野菜や魚、肉などを組み合わせて食べましょう。
・油や糖分を控えましょう。
・水をたくさん飲みましょう。
ライスペーパーダイエットは、健康的に痩せることができるダイエット方法です。
ぜひ、ライスペーパーダイエットを試してみてください。
ライスペーパーはご飯5分の1のカロリー
ライスペーパーは、1枚あたり34kcalと、ご飯の約1/5のカロリーです。
そのため、ご飯1膳（160g）をライスペーパーに置き換えると、約8枚分になります。
ライスペーパーは、1枚あたりの重量が約10gと軽いため、生春巻きのように具材をたくさん巻いたとしても、8本食べるとご飯1膳に相当するカロリーになります。
つまり、ライスペーパーはご飯の約半分のカロリーで、満腹感も得やすいため、ダイエットに効果的な食材と言えます。
ライスペーパーダイエットの3つのメリット
①低カロリーで食物繊維が豊富
ライスペーパーは、100gあたり34kcalと低カロリーです。
また、食物繊維が豊富で、100gあたり1.2g含まれています。食物繊維は、満腹感を促進し、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
②タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富
ライスペーパーは、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富です。
タンパク質は、筋肉を維持し、代謝を促進する効果があります。ビタミンやミネラルは、健康的な体作りに必要な栄養素です。
③調理が簡単で続けやすい
ライスペーパーは、調理が簡単で続けやすいです。水に浸すと柔らかくなるので、簡単に調理することができます。
また、ライスペーパーは、冷凍保存もできるので、忙しい人でも簡単に取り入れることができます。
ライスペーパーダイエットの注意点
グルテンフリーではありません
ライスペーパーは、グルテンフリーではありません。グルテンアレルギーの人は注意してください。
水分を吸収しやすいので、食べ過ぎるとお腹が張ることがあります
ライスペーパーは、水分を吸収しやすいので、食べ過ぎるとお腹が張ることがあります。食べ過ぎに注意しましょう。
ライスペーパーダイエットのやり方
①主食をライスペーパーに置き換える
ライスペーパーダイエットは、主食をライスペーパーに置き換えることで、無理なく痩せることができます。
主食をライスペーパーに置き換えるだけで、カロリーを大幅にカットすることができます。
②野菜や魚、肉などを組み合わせる
ライスペーパーは、野菜や魚、肉などと組み合わせると、栄養バランスが整います。
野菜や魚、肉をたっぷり食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
③油や糖分を控える
ライスペーパーは、油や糖分を吸収しやすいので、油や糖分を控えましょう。
油や糖分を控えることで、カロリーを抑えることができます。
④水をたくさん飲む
ライスペーパーは、水分を吸収しやすいので、水をたくさん飲んで、水分補給をしましょう。
水分補給をすることで、体内の代謝を促進し、痩せやすい体質にすることができます。
ライスペーパーダイエットは、健康的に痩せることができるダイエット方法です。無理な食事制限は禁物です。無理せず、続けられるようにしましょう。
おすすめライスペーパー
ライスペーパー
①ライスペーパー (22cm250g×１個) サイズが選べて大容量無添加 グルテンフリー 生春巻き 皮 もちもち感がたまらない 本場ベトナム料理 米粉
②ケンミン食品 業務用ライスペーパー 500g
③アライド ベトナム ライスペーパー
タレ
①ユウキ食品 ライスペーパーのたれ 135g×2個
スイートチリソースの風味、ライスペーパーのたれです。
スイートチリソースをベースに魚醤レモンジュースを加え、独特の甘辛風味に仕上り。
②ユウキ 生春巻きのたれカフィアライムリーフ味 142g
辛味のない爽やかな風味のたれです。
ライスペーパーレシピYouTube集
YouTubeでもたくさんのライスペーパーダイエット特集やレシピがあります。
是非活用してみてください。
ライスペーパーダイエットのまとめ
ライスペーパーダイエットは、低カロリーで食物繊維が豊富なライスペーパーをメイン食材として、野菜や魚、肉などを組み合わせて食べるダイエット方法です。
ライスペーパーは、調理が簡単で続けやすいので、忙しい人でも簡単に取り入れることができます。
ライスペーパーダイエットは、健康的に痩せることができるダイエット方法ですが、無理な食事制限は禁物です。
無理せず、続けられるようにしましょう。
ライスペーパーダイエットで痩せるためには、以下のポイントを押さえましょう。
・ライスペーパーをメイン食材として食べましょう。
・野菜や魚、肉などを組み合わせて食べましょう。
・油や糖分を控えましょう。
・水をたくさん飲みましょう。
ライスペーパーダイエットは、健康的に痩せることができるダイエット方法です。
ぜひ、ライスペーパーダイエットを試してみてください。