運動不足解消やダイエット、健康維持など、スポーツを始めたいと思っている人も多いのではないでしょうか。
しかし、いきなりハードなスポーツを始めるのはハードルが高いですよね。
そこで、今回は初心者でもすぐに始められるスポーツをランキング形式でご紹介します。
まずは、気軽に始められるスポーツからチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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５位 ボルダリング
ボルダリングは、岩や人工の壁をロープやハーネスなしで登るスポーツです。
特別な体力や筋力は必要ないため、初心者でも始めやすいのが特徴です。
ボルダリングのメリット
- 手軽に始められる
- 特別な道具や服装を必要としない
- 全身の筋力アップに効果的
- 集中力や忍耐力を鍛えられる
- リフレッシュ効果がある
ボルダリングのデメリット
- ケガのリスクがある
初心者向けのポイント
ボルダリングを始めるときは、まずはボルダリングジムに通って基本を学ぶとよいでしょう。
また、自分に合ったシューズを選び、適切な服装を身につけるようにしましょう。
ボルダリングおすすめのサイト
４位 サイクリング
サイクリングは、手軽に始められるスポーツとして近年人気が高まっています。特別な体力や筋力は必要ないため、初心者でも始めやすいのが特徴です。
サイクリングのメリット
- 手軽に始められる
- 特別な道具や服装を必要としない
- いつでもどこでもできる
- 心肺機能を向上させ、体脂肪を燃焼させる
- 筋力アップを図る
- リフレッシュ効果がある
サイクリングのデメリット
- 交通事故のリスクがある
- 長距離を走る場合は体力が必要
初心者向けのポイント
サイクリングを始めるときは、まずは安全に走るためのルールやマナーを学ぶことが大切です。
また、自分に合った自転車を選び、適切な服装を身につけるようにしましょう。
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３位 ヨガ・ピラティス
ヨガとピラティスは、どちらも心身の健康に効果的なエクササイズです。どちらも特別な道具や服装を必要としないため、初心者でも始めやすいのが特徴です。
ヨガ
ヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせたエクササイズです。
ヨガを行うことで、心身のバランスを整え、リラックス効果が期待できます。
ピラティス
ピラティスは、呼吸法と体幹トレーニングを組み合わせたエクササイズです。
ピラティスを行うことで、姿勢を改善し、体幹を鍛えることができます。
どちらを選ぶかのポイント
ヨガとピラティスのどちらを選ぶかは、目的や好みに合わせて決めるとよいでしょう。
- 心身のバランスを整えたい人は、ヨガがおすすめです。
- 姿勢を改善したい人は、ピラティスがおすすめです。
また、ヨガは、ポーズをゆっくりと行うため、初心者でも始めやすいです。
一方、ピラティスは、体幹トレーニングを組み合わせているため、ある程度の体力や筋力が必要になります。
初心者向けのポイント
ヨガやピラティスを始めるときは、まずは初心者向けのクラスに参加するとよいでしょう。
また、正しいフォームを身につけることが大切です。
ヨガの基礎知識を身に付きたい方はこちらの記事をご覧ください。
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２位 ゴルフ
ゴルフは、自然の中で楽しむことができるスポーツです。
特別な体力や筋力は必要ないため、初心者でも始めやすいのが特徴です。
ゴルフの基本
ゴルフは、ドライバーやアイアンなどのクラブを使ってボールを打ち、カップに入れることを目指すスポーツです。
ゴルフ場には、それぞれ18ホールのコースが設置されており、1ホールごとにティーグラウンドからボールを打ち、カップに入れます。
ゴルフのメリット
- 自然の中で楽しめる
- 特別な体力や筋力は必要としない
- メンタルを鍛えられる
- リフレッシュ効果がある
ゴルフのデメリット
- 道具や服装にお金がかかる
- プレー時間が長い
- マナーを守ることが大切
初心者向けのポイント
ゴルフを始めるときは、まずはゴルフスクールに通って基本を学ぶとよいでしょう。また、ゴルフ場には初心者向けのコースが用意されているので、無理のないコースから始めましょう。
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1位 ジョギング・ウォーキング
ジョギングとウォーキングは、手軽に始められるスポーツとして定番です。
どちらも特別な道具や服装を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。
ジョギング
ジョギングは、ウォーキングよりも速いペースで走るスポーツです。ジョギングをすることで、心肺機能を向上させ、体脂肪を燃焼させることができます。
ウォーキング
ウォーキングは、ゆっくりと歩くスポーツです。
ウォーキングをすることで、血行を促進し、筋力アップを図ることができます。
どちらを選ぶかのポイント
ジョギングとウォーキングのどちらを選ぶかは、目的や体力に合わせて決めるとよいでしょう。
- 体力に自信がある人は、ジョギングで心肺機能を向上させましょう。
- 体力に自信がない人は、ウォーキングで無理なく運動を始めましょう。
初心者向けのポイント
ジョギングやウォーキングを始めるときは、無理のないペースで行うようにしましょう。
また、ウォーキングの場合は、最初は10分程度から始め、徐々に時間を伸ばしていくとよいでしょう。
ジョギング・ウォーキングのメリット
- 手軽に始められる
- 特別な道具や服装を必要としない
- いつでもどこでもできる
- 心肺機能を向上させ、体脂肪を燃焼させる（ジョギング）
- 血行を促進し、筋力アップを図る（ウォーキング）
ジョギング・ウォーキングのデメリット
- 膝や腰に負担がかかる可能性がある
- 雨や雪の日にはできない
ジョギング・ウォーキングおすすめサイト
ジョギング・ウォーキングを始めるためには、まずは用具を揃えよう。
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まとめ
運動不足解消やダイエット、健康維持など、スポーツを始めたいと思っている人も多いのではないでしょうか。
しかし、いきなりハードなスポーツを始めるのはハードルが高いですよね。
ランキング
1位：ジョギング・ウォーキング
2位：ゴルフ
3位：ヨガ・ピラティス .
4位：サイクリング
5位：ボルダリング
選ぶポイント
それぞれのスポーツには、メリットとデメリットがあります。
目的や好みに合わせて、自分に合ったスポーツを選びましょう。
初心者向けのポイント
スポーツを始めるためには「きっかけ」が重要です。例えばウェアを揃えてみることや動画を観るなど「きっかけ」を作ることでやる気が段々増えてきますので是非試してみてください。
また、無理のないペースで始めることも大切です。
今回ご紹介したスポーツは、どれも初心者でも始めやすいものばかりです。
ぜひ、自分に合ったスポーツを見つけて、運動を始めてみてください。