「アイスバスって聞いたことるけど、やり方がわからない」
「アイスバスは効果あるの」
「アイスバスの必要な道具は」
アイスバスとは、氷水に全身を浸かることです。
近年、アスリートやセレブの間でも注目を集めており、疲労回復や筋肉痛予防、パフォーマンス向上など、さまざまな効果があるとされています。
本記事では、アイスバスの正しいやり方と驚くべき効果5つをご紹介します。
アイスバスの正しいやり方
準備
①氷水を用意する
②バスタオルやブランケットを用意する
③温かい飲み物を用意する
やり方
①運動後15分以内に、全身を氷水に浸かる。
②最初は1～2分程度から始めて、徐々に時間を延ばす。
③冷たすぎて耐えられない場合は、途中で休憩を挟む。
④アイスバス後は、体を温めるため、シャワーを浴びる。
ケア
アイスバス後は、体を温めて血行を促進しましょう。
①シャワーを浴びる
②温かい飲み物を飲む
③ストレッチをする
アイスバスで必要な道具4選
①氷水
アイスバスの温度は、10～15℃程度が適切です。氷水を用意する際は、氷を十分に用意して、冷たさを保ちましょう。
②バスタオルやブランケット
アイスバス後は、体を温める必要があります。バスタオルやブランケットを用意して、体を温めましょう。
③温かい飲み物
アイスバス後は、体を温めるために、温かい飲み物を飲みましょう。
また、アイスバスを行う場所も重要です。アイスバスは、室内で行うことをおすすめします。屋外で行う場合は、風が強いと体温が下がりすぎてしまうため、注意が必要です。
④バケツや簡易プール
全身が入る大きさのバケツが必要になります。無理なら、下半身（腰付近）まで入るバケツを用意しましょう。
アイスバスの５つ効果とは！？
①疲労回復
アイスバスで体温を下げると、血管が収縮して体の中心部から手足の先へと血流が促進され、筋肉の疲労物質が排出されやすくなります。
また、脳の炎症を抑制する効果もあるため、疲労感の軽減につながります。
②筋肉痛予防
アイスバスは、筋肉痛の原因である筋肉の損傷を抑制する効果があります。
また、筋肉の炎症を抑制することで、筋肉痛の痛みや腫れを軽減します。
③パフォーマンス向上
アイスバスは、筋肉の柔軟性を高める効果があります。
また、疲労物質の排出を促進することで、運動後の回復を早めます。
④メンタルヘルスの改善
アイスバスは、ストレスを軽減する効果があります。
また、交感神経を抑制し、副交感神経を優位にすることで、リラックス効果が得られます。
⑤アンチエイジング効果
アイスバスは、老化の原因となる活性酸素を除去する効果があります。
また、血行を促進することで、肌のターンオーバーを促進し、美肌効果が期待できます。
アイスバスの注意点
アイスバスを行う際には、注意が必要です。注意するポイント
・体調が悪いときは、控える。
・高血圧や心臓疾患などの持病がある人は、医師に相談する。
・最初は1～2分程度から始めて、徐々に時間を延ばす。
・冷たすぎて耐えられない場合は、途中で休憩を挟む。
アイスバスのおすすめのタイミング
アイスバスは、運動後の回復を早めるために、運動後15分以内に行うのがおすすめです。
また、疲労感や筋肉痛を感じたときにも、アイスバスを行うことで効果が期待できます。
アイスバスは、どんな人に向いている？
・運動後の疲労回復を早めたい人
・筋肉痛を予防したい人
・パフォーマンスを向上させたい人
・ストレスを軽減したい人
・アンチエイジング効果を期待したい人
アイスバスの効果を体験した人の声
アイスバスの効果を体験した人からは、様々な声があります。
・「運動後の疲労感が軽減された」
・「筋肉痛の痛みや腫れが軽減された」
・「パフォーマンスが向上した」
・「ストレスが軽減された」
・「肌がきれいになった」
まとめ
アイスバスは、正しいやり方で行うことで、さまざまな効果が期待できます。
体調が悪いときは控え、高血圧や心臓疾患などの持病がある人は医師に相談してください。
また、アイスバスは、運動後の回復を早めるために、運動後15分以内に行うのがおすすめです。
ぜひ、アイスバスの効果を体験してみてください。