オートミールは皆さんご存じですか？？
今オートミールダイエットをしている人が急増中です。
しかし、オートミールを普通に食べても実際飽きてきます。しかし、今回はオートミール「ひなミール」5種類の味があるオートミールをご紹介いたします。
是非最後までご覧ください。
オートミールの基礎知識
オートミールとは何か？
オートミールは、オート麦を蒸して、薄く圧延したもので、非常に栄養価が高い食品です。
オート麦自体は、北アメリカや北ヨーロッパを中心に栽培されている穀物で、日本ではあまり馴染みがありませんが、海外ではよく食べられています。
オートミールは、ビタミンBやミネラル、食物繊維、たんぱく質などが豊富に含まれており、健康や美容に良いとされています。
また、コレステロールを下げる効果もあるため、健康志向の人々に愛される食品の一つです。
オートミールは、スムージーやパンケーキ、クッキー、グラノーラなど、様々な料理に使うことができます。
オートミールの起源と歴史
オートミールの起源は、紀元前3000年頃に遡ります。
当時のエジプトでは、オート麦が食用として栽培されていたとされています。
また、ローマ帝国時代には、兵士たちにオート麦を与えて体力をつけることが行われていました。
中世に入ると、オート麦は北ヨーロッパで主流の穀物となり、スコットランドではオート麦を使用した料理が広く食べられていました。
16世紀には、オート麦を使用した粥が英国で広く食べられるようになり、18世紀にはアメリカでも人気が高まりました。
20世紀に入ると、オートミールはアメリカを中心に大量生産されるようになり、朝食の定番食品として広く親しまれるようになりました。
現在では、世界中で栄養価の高い食品として注目されています。
オートミールの栄養価と健康効果
オートミールは、ビタミンBやミネラル、食物繊維、たんぱく質、抗酸化物質などが豊富に含まれており、健康に良いとされています。
①食物繊維 ・・・水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、コレステロールを下げる効果もあります。不溶性食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。
②ビタミンB ・・・ビタミンB1、B2、B6が豊富に含まれています。これらのビタミンは、エネルギー代謝に必要な栄養素であり、健康的な代謝を促進します。
③ミネラル ・・・鉄分、マグネシウム、リン、亜鉛などのミネラルが含まれています。これらのミネラルは、血液や骨の健康維持に必要な栄養素であり、健康に重要な役割を果たします。
④抗酸化物質 ・・・ポリフェノールやアントシアニンなどの抗酸化物質が含まれています。これらの物質は、細胞をダメージから守り、病気や老化を予防する効果があります。
⑤コレステロールの低減・・・ βグルカンと呼ばれる食物繊維が含まれており、コレステロールを低減する効果があります。また、オートミールに含まれるオメガ-3脂肪酸も、コレステロールを下げる効果があるとされています。
以上のように、オートミールには、多くの栄養素が含まれ、健康に良い効果が期待できます。
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オートミールとダイエット
オートミールがダイエットに適している理由
オートミールは、ダイエット中にもおすすめの食品です。以下に、オートミールがダイエットに効果的な理由を説明します。
①低GI値 ・・・低GI値の食品です。GI値とは、食品を消化して血糖値が上がる速度を示す指標であり、低GI値の食品は、血糖値の上昇を緩やかにするため、長時間満腹感を持続させる効果があります。
②食物繊維の多さ・・・ 食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。また、食物繊維が多い食品は、腹持ちが良いため、食べ過ぎを防ぐことができます。
③低脂肪、低カロリー・・・ 脂肪やカロリーが低い食品です。1杯のオートミールには、約120〜150kcal程度しか含まれず、ダイエット中の食事に取り入れることができます。
④食べ方のバリエーション・・・ 単調な味わいがするため、食べ方を変えることで飽きずに食べることができます。例えば、ヨーグルトや果物をトッピングする、シナモンやはちみつで風味を加えるなど、バリエーション豊かに食べることができます。
⑤朝食に最適・・・ 朝食に食べることが最適です。朝食をしっかりとることで、一日のエネルギー補給を確保し、空腹感を抑えることができます。また、朝食をとることで代謝が活性化され、ダイエット効果が期待できます。
以上のように、オートミールはダイエット中にもおすすめの食品です。
ダイエット中の食事に取り入れることで、満腹感を得ながら健康的にダイエットを進めることができます。
オートミールを使ったダイエット方法
オートミールを使ったダイエット方法には、以下のようなものがあります。
①オートミールダイエット
オートミールダイエットは、1日の食事のうち、1食をオートミールに置き換える方法です。例えば、朝食をオートミールに置き換えることで、カロリー制限を行うことができます。ただし、オートミールに栄養が偏らないように、他の食事でバランスよく栄養を摂取することが重要です。
②オートミールスムージー
オートミールスムージーは、オートミールと果物や野菜をミキサーで混ぜたスムージーです。食物繊維が豊富で、栄養バランスも良く、満腹感が得られるため、ダイエット中におすすめの飲み物です。
③オートミールプロテインバー
オートミールを主原料にしたプロテインバーは、手軽に持ち運びができ、おやつ代わりにもなります。栄養バランスがよく、満腹感が得られるため、ダイエット中におすすめのおやつです。
④オートミールパンケーキ
オートミールパンケーキは、オートミールと卵、牛乳を混ぜて作るパンケーキです。低GI値であり、食物繊維も豊富なため、朝食やおやつにおすすめです。
以上のように、オートミールを使ったダイエット方法は、バラエティ豊かであり、食べ方によっては栄養バランスも良くなるため、ダイエット中にも取り入れやすい食品です。ただし、食事を置き換える場合は、栄養バランスが偏らないように注意し、適度な運動や水分補給も忘れずに行うことが大切です。
おすすめのオートミール「ひなミール」とは
大人気ダイエットYouTuber 加藤ひなたプロデュース「ひなミール」をご紹介いたします。
加藤は中学生の頃にMAX62kgを経験し、20kgのダイエットに成功。経験を活かし、YouTube「ひなちゃんねる」にてダイエット情報や美容情報を発信しています。
こちらの商品は、フリーズドライなのでお湯を注いで１０秒で完成です。
普通のオートミールは調理がめんどくさいです。適量な水をいれ温めます。
しかし、「ひなミール」がもう簡単で便利です。急いでいるときにフリーズドライなのでお湯を注いで１０秒で完成。
安心安全の低GIオートミールなので、長時間満腹感が得られます。
さらに脂肪がつきにくく、化学調味料不使用になっておりオートミールダイエットに最適です。
味は飽きずに美味しい５種類（カロリー117キロカロリー以下）
参照（ひなミール）
賞味期限は１年と長く保存ができます。
いろいろな味があるので、飽きずにオートミールダイエットができます。
詳しくはこちらから（ひなミール）
断然お得な定期コースがおすすめ
３０個セット（全5種類を6個づつ）毎月届くので便利です。
1カ月12000円がなんと初回5880円でお試しできます。
2か月以降は9600円+ひなミールプロデューサーの加藤ひなたさんより食事管理や運動に関する限定情報を配信予定です。
是非この機会にお試しください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
オートミールはご飯に置き換えることで効果がでてきます。
「ひなミール」はフリードライなので、お湯を注いで１０秒で簡単に作ることが出来ます。
是非試してみてはいかがでしょうか？？
